ดั้งโด่งดอทคอม » สุขภาพดี

บอกลาเซลลูไลต์หลังคลอดในชั่วพริบตา

admin — Thu, 02 Feb 2012 22:35:31 +0000

บอกลาเซลลูไลต์หลังคลอดในชั่วพริบตา (Lisa)

ถึงจะเป็นคุณแม่ แต่ก็เป็นผู้หญิงที่อยากมีรูปร่างกระซับดังเดิมเหมือนกันนะ และถ้าคุณทั้งเลี้ยงลูกทั้งทำงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองใช้ทางลัดที่ไม่ต้องผ่านมีดหมอดูมั้ย?

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์

ถ้าไม่คิดถึงไขมันหรือน้ำหนักตัวที่สะสมอยู่แม้หลังคลอดบุตร ปกติน้ำหนักของคุณควรจะเพิ่มโดยรวม 11-15 กิโลกรัม หากแม่มีน้ำหนักตัวปกติ 6-11 กิโลกรัม สำหรับแม่ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือ 12-18 กิโลกรัม เมื่อแม่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐานโดยแบ่งออกเป็นน้ำหนักตัวทารกประมาณ 3.5 กิโลกรัม รก 0/9-1.3 กิโลกรัม น้ำคร่ำ 0.9-1.3 กิโลกรัม เนื้อเยื่อเต้านม 0.9-1.3 กิโลกรัม เลือด 1.8 กิโลกรัม

ไขมันที่สะสมไว้เพื่อคลอดและให้นมบุตร 2.2-4 กิโลกรัม ขนาดมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น 0.9-2.2 กิโลกรัม

ในกรณีที่แม่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์ปกติอยู่แล้วก็เป็นไปได้ที่น้ำหนักจะลด (ภายใต้การดูแลของแพทย์) แต่ส่วนใหญ่อาจเป็นกรณีตรงกันข้าม คุณอาจจะเตรียมใจรับกับหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น เท้าที่บวม และฮอร์โมนที่ขึ้นลงก็จริง แต่อาจไม่มีใครเตือนคุณถึงสิ่งที่เรียกว่า “เซลลูไลต์” ซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่คุณตั้งครรภ์จากการที่เซลล์ไขมันขยายใหญ่ รู้ตัวอีกทีผิวหนังที่เคยเนียนเรียบก็กลายเป็นเปลือกส้มซะแล้ว

How to Fix?

Cool Sculpting

มีชื่อทางการค้าว่า Zeltiq โดยเป็นการส่งคลื่นความเย็นในระดับติดลบ 5 องศาเซลเซียส เพื่อแช่แข็งไขมันให้ทำลายตัวเอง จากนั้น ร่างกายจะขจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกไปตามกระบวนการธรรมชาติ ข้อดีก็คือไม่ต้องใช้ยาชา ไม่ต้องใช้เข้ม แต่หลังทรีตเมนต์อาจจะชาเล็กน้อย เหมาะกับบริเวณสะโพก ต้นขา และหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอด แต่ไม่เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะอยู่แล้ว ค่าใช้จ่ายประมาณ 100,000 บาท/คอร์ส

Cool Laser

มีชื่อทางการค้าว่า Zerona เป็นไดโอดเลเซอร์ที่ฉายลงไปถึงชั้นไขมันจนทำให้เมมเบรนของเซลล์แตก ใช้เวลารวม 40 นาทีในแต่ละทรีตเมนต์ แต่ต้องทำต่อเนื่องกัน 6 ครั้งภายใน 2 สัปดาห์ เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการกำจัดไขมันในบริเวณกว้าง ค่าใช้จ่ายประมาณ 120,000 บาท/คอร์ส

Accu Sculpt

เป็นการดูดไขมันซึ่งแพทย์จะใช้เลเซอร์ไฟเบอร์ขนาดเล็กสอดเข้าไปในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อสลายเซลล์ไขมันให้ละลายแล้วจึงค่อยดูดไขมันที่เหลวออกมา สามารถใช้ได้กับหน้าท้อง เอว สะโพก ต้นขา น่อง ต้นแขน และหลัง แม้จะเห็นผลได้ทันที แต่อาจมีอาการบวม และมีรอยช้ำเป็นผลข้างเคียง และต้องพักฟื้นหนึ่งวัน ค่าใช้จ่ายประมาณ 50,000-180,000 บาท

ขอขอบคุณ เครดิตข้อมูลจาก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

Vol.12 No.30 10 สิงหาคม 2554

เนื้อปลิ้นกำจัดให้สิ้นได้

admin — Thu, 02 Feb 2012 22:33:55 +0000

เนื้อปลิ้นกำจัดให้สิ้นได้ (Lisa)

ไขมันสะสมในร่มผ้า อย่าคิดว่าชุดชั้นในกระชับหุ่นจะช่วยคุณได้เสมอไป เพราะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น

สาเหตุ

เราอาจเห็นว่าบางคนมีรูปร่างสมส่วนดีเมื่อมองจากภายนอก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะผอมเพรียวไร้ไขมัน เพราะสำหรับบางคนนั้นพบว่า มีเนื้อปลิ้นที่แผ่นหลัง และบั้นเอวที่สังเกตได้ชัดเจนเมื่อสวมใส่ชุดชั้นใน แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อกระชับเข้ารูป ซึ่งเป็นปัญหาเมื่อคุณต้องอวดหุ่นในชุดว่ายน้ำ รวมทั้งความเสื่อมของคอลลาเจนและอิลาสติน ด้วยปัจจัยของอายุที่ทำให้ผิวหย่อนคล้อย การออกกำลัง เพื่อกระชับสัดส่วนอาจเป็นวิธีที่ต้องใช้เวลานาน แต่ก็ให้ผลที่ค่อนข้างแน่นอนและดีกับสุขภาพ แต่หากใครคิดว่าเกินเยียวยา ก็มีวิธีลัดในการขจัดปัญหานี้

Fast-Fix

นวัตกรรมใหม่ ๆ ในการสลายไขมันใต้ผิวกายและยกกระชับผิว

Zerona เป็นเลเซอร์ที่อุณหภูมิไม่สูง จึงรู้สึกสบายขึ้นในระหว่างทำ ทำงานโดยส่งพลังงานเข้าหลอมละลายไขมันภายใต้ชั้นผิวหนัง จากการที่เซลล์ไขมันยากต่อการทำลาย เพราะมีผนังเซลล์ปิดกั้นไม่ให้ไขมันถูกปลดปล่อยออกมา เพื่อเข้าสู่ระบบหมุนเวียน และขับเป็นของเสียออกจากร่างกายการ จะดูดไขมันออกก็ยังจะต้องใช้เลเซอร์เจาะเข้าไปทำลายผนังเซลล์ไขมัน เพื่อให้มันกลายเป็นของเหลว และสามารถดูดออกมาได้ วิธีการใหม่นี้ ไม่ต้องเจาะ แต่ใช้พลังงานเลเซอร์ที่ออกแบบมาเฉพาะ ฉายผ่านผิวหนังลงไปทำลายผนังเซลล์ไขมัน และทำให้ไขมันกลายสภาพเป็นของเหลวด้วยการหลอมละลายเซลล์ไขมัน เมื่อเซลล์ไขมันกลายเป็นของเหลว ก็จะถูกดูดซึมและขับออกจากร่างกายในรูปของของเสียได้อย่างง่ายดาย

ราคาเริ่มต้นประมาณ 50,000 บาท/6 ครั้ง

Tri-Polar เป็นการนำเทคโนโลยีของ Uni-Polar และ Bi-Polar มารวมกันเป็น Tri-Poalar เพื่อให้ประสิทธิภาพที่สูงกว่า ทำให้สามารถกระตุ้นเซลล์ได้ลึกถึง 2 ระดับชั้น ทั้งชั้นหนังแท้และชั้นไขมัน ใช้คลื่นวิทยุ Radio Frequency (RF ในการปรับฟื้นฟูสภาพผิว ที่ส่งกระแสไฟฟ้าคลื่นความถี่วิทยุเข้าไปกระตุ้นเซลล์ เพื่อให้คอลลาเจนใต้ผิวเรียงตัวกันใหม่ ซึ่งทำให้ผิวหนังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นดีขึ้น ความหย่อยคล้อยและริ้วรอยลดลง วิธีนี้มักจะรักษาทุกสัปดาห์ติดต่อกัน 8 ครั้ง และรักษาซ้ำเดือนละครั้งอีกประมาณ 3 ครั้งก็จะเริ่มเห็นผล

ราคาคอร์สละประมาณ 30,000 บาท

ขอขอบคุณ เครดิตข้อมูลจาก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

Vol.12 No.31 17 สิงหาคม 2554

จุดซ่อนเร้น…อย่าปล่อยให้ซ่อนปัญหา

admin — Thu, 02 Feb 2012 22:05:51 +0000

จุดซ่อนเร้น…อย่าปล่อยให้ซ่อนปัญหา (สวยด้วยแพทย์)

คุณกำลังเป็นกังวลกับปัญหาเหล่านี้อยู่หรือไม่ ?

ปัญหาช่องคลอดหย่อนยานหรือกว้างผิดปกติ ทำให้คุณและคนรักมีความรู้สึกไม่กระชับขณะมีเพศสัมพันธ์

ปัญหามดลูกเคลื่อนย้อยลงมาในช่องคลอดจนทำให้ปวดท้องน้อยเวลามีเพศสัมพันธ์

ปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะเล็ด ราด ทำให้เกิดการระคายเคืองบริเวณจุดซ่อนเร้น มีเชื้อรา ปัญหาของกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์

ลักษณะของปากช่องคลอดไม่สวย มีรอยย่น ฉีกขาด หรือผิดรูปจากการคลอดบุตร ปัญหาแคมเล็กหรือแคมใหญ่ หย่อนยาน ยื่นยาวผิดปกติทำให้เจ็บเวลาสวมเสื้อผ้ารัดรูป เป็นต้น
ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ มักทำให้คุณผู้หญิงสูญเสียความมั่นใจ วิตกกังวล มีเพศสัมพันธ์แย่ลง ทำให้กิจกรรมที่เคยทำอยู่เป็นประจำต้องงดไปและผู้หญิงหลายคนมักจะอายหากพูดหรือถามถึงเรื่องเหล่านี้ เช่น ไม่กล้าถามเกี่ยวกับการทำผ่าตัดรีแพร์ (Repair) จากอาการช่องคลอดไม่กระชับหรือผิดปกติ หรือการสูญเสียความพึงพอใจทางเพศกับคู่สมรส

โชคดีที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการทำ “ศัลยกรรมตกแต่งทางนรีเวช” เพื่อแก้ไขปัญหาของจุดซ่อนเร้นดังกล่าว เริ่มเป็นที่นิยม และได้รับการยอมรับจากสังคมมากขึ้น ปัจจุบันการผ่าตัดได้มีการพัฒนาเทคนิควิธีการที่ทันสมัยมากขึ้น และยังได้มีการนำ เลเซอร์ มาช่วยในการผ่าตัด ทำให้อันตรายและการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการทำมีน้อย ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

ปัญหาของจุดซ่อนเร้น…แก้ไขได้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ตกแต่งช่องคลอด (Posterior Vaginal Repair)

แก้ไขช่องคลอดหย่อนยาน หรือกระบังลมหย่อน (Anterior and Posterior Vaginal Repair)

แก้ไขช่องคลอดหย่อนยาน หรือกระบังลมหย่อน โดยใช้แผ่นพยุง (Anterior and Posterior Vaginal Repair with Prosima Mesh)

ตกแต่งปากช่องคลอด (Perineoplasty)

ตกแต่งเยื่อพรหมจารี (Hymenoplasty)

ตกแต่งช่องคลอดในคนที่ไม่เคยมีบุตร (Vaginoplasty หรือ VG)

ตกแต่งรอยย่นที่ผิวหนังระหว่างปากช่องคลอดถึงทวารหนัก (Perineal Plasty)

ตกแต่งแคมเล็ก (Labia Minora Reduction)

ตกแต่งหนังคลุมคลิตอริส (Clitoral Hood Reduction)

ตกแต่งแคมใหญ่ หรือ แก้ไขแคมใหญ่ผิดรูปจากการฉีดซิลิโคน (Labia Majora Reduction (Labia Lift) or Labia Majora Reconstruction)

ผ่าตัดยกมดลูก (Suprapubic uterine Suspension)

ผ่าตัดแก้ไขปัสสาวะเล็ด (TVT-O/TOT/ Single Incision Sling) เป็นเทคนิคใหม่ในการรักษาภาวะปัสสาวะเล็ดโดยใช้แผ่นเทปพิเศษที่ไม่ละลาย คล้องพยุงท่อปัสสาวะไม่ให้หย่อนคล้อยอาการจะดีขึ้นทันทีมากกว่า 90%

เสริมบริเวณจี-สปอตให้มีขนาดใหญ่ขึ้น เพื่อสร้างความพึงพอใจทางเพศ (G-Spot Augmentation)

ฉีดไขมันอวัยวะเพศหญิง (Labia Lipofilling)

ล้วงลึก…เทคนิคการรักษาบริเวณจุดซ่อนเร้นที่คุณอยากรู้แต่ไม่กล้าถาม

ผ่าตัดกระชับช่องคลอด (Vaginoplasty / Posterior Vaginal Repair) การผ่าตัดกระชับช่องคลอด หรือการผ่าตัดตกแต่งช่องคลอด มีวัตถุประสงค์ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่หย่อนยานในช่องคลอด พร้อมทั้งตัดผิวหนังบริเวณปากช่องคลอดออกเพื่อให้ขนาดหรือเส้นผ่านศูนย์กลางของช่องคลอดเล็กลง ส่งผลให้ช่องคลอดเล็กลงและกระชับมากขึ้น

การผ่าตัดกระชับช่องคลอด เป็นการผ่าตัดในรายที่มีการหย่อนของผนังช่องคลอดส่วนหลัง หรือการหย่อนของผนังช่องคลอดส่วนหน้า ซึ่งมีสาเหตุการเกิดเช่นเดียวกัน ได้แก่ การคลอดบุตร ไอเรื้อรัง ท้องผูกเป็นเวลานาน และโรคอ้วน อาการที่เกิดขึ้น ได้แก่ อาการปวดหน่วงในอุ้งเชิงกราน ท้องผูกมีลมในช่องคลอด หรือมีอาการไม่กระชับขณะมีเพศสัมพันธ์ รอยนูนภายในช่องคลอดอาจเกิดจากการหย่อนคล้อยของผนังช่องคลอดส่วนหน้าหรือส่วนหลัง หรือทั้งสองส่วนพร้อมกรัม การผ่าตัดต้องอาศัยการเย็บติดเพื่อรวบเนื้อเยื่อเข้าด้วยกัน โดยมีการใช้แผ่นพยุงตาข่ายพิเศษร่วมด้วย ซึ่งพบว่าประสบความสำเร็จในการแก้ไขภาวะอุ้งเชิงกรานหย่อนสูงถึง 95%

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
หนังสือสวยด้วยแพทย์ ISSUE 8 สิงหาคม 2554

ขอขอบคุณ เครดิตข้อมูลจาก

เติมใจให้เต็มด้วย…

admin — Mon, 23 Jan 2012 01:05:11 +0000

บทความโดย พญ.เรขา กลลดาเรืองไกร โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1

ในยุคนี้ ชั่วโมงนี้ คงไม่มีใครไม่เคยได้ยิน ได้รู้จักสิ่งที่มีชื่อเรียกว่า แอคเซสซอรีส์ (Accessories) ฟังดูคล้ายคลึงกับคำว่า Necessary ที่แปลว่า “จำเป็น” แต่ว่าความหมายต่างกันจนแทบจะตรงกันข้ามก็ว่าได้ ถึงจะไม่มี ก็ใช่ว่าจะเดือดร้อนแต่อย่างใด

หมวดหมู่สินค้าประเภทเครื่องแต่งกายชาย หญิง มีกลุ่มสินค้าที่เรียกว่า Accessories
หมวดหมู่สินค้าประเภทรถยนต์ รถจักรยานยนต์ มีกลุ่มสินค้าที่เรียกว่า Accessories
แม้กระทั่งหมวดหมู่คอมพิวเตอร์ Desktop Notebook Netbook เครื่องเล่น mp3 โทรศัพท์มือถือ ก็ยังมี Accessories
โถสุขภัณฑ์มี Accessories เป็นอุปกรณ์ช่วยในการชำระสิ่งซึ่งสกปรกของผู้ใช้ด้วยพลังแห่งลม ความร้อนและน้ำ
ในความหมายและประโยชน์ที่ได้รับจากสิ่งซึ่งเป็นตัวเสริมเหล่านี้ มักเป็นไปเพื่อให้เกิดการใช้งานไปในทางที่ดีขึ้น สะดวกรวดเร็วขึ้นหรือสวยงามมากกว่าเดิม

ลองมองกลับมาที่สิ่งซึ่งใกล้ตัวมากที่สุด คือ จิตใจ หากสมมติว่าจะเพิ่ม Accessories ให้แก่จิตใจ เพื่อให้เกิดความสุข ความสงบและพัฒนาระดับจิตใจให้สูงขึ้น ให้ไม่เสียทีที่ได้เกิดมาในชาจินี้แล้ว อุปกรณ์เสริมที่ควรเลือกสรรมาประดับจิตใจให้สวยงามขึ้น คงจะได้แก่

การมองโลกในแง่บวก บนพื้นฐานของความจริง
ความรู้สึกหวังดี ประสงค์ดีต่อผู้อื่น
ความมีน้ำใจ รู้จักการให้ที่ไม่หวังผลตอบแทน
การเคารพในความเป็นคน ไม่ว่าจะต่างชนชั้น เผ่าพันธุ์

เมื่อติดตั้งอุปกรณ์เสริมข้างต้นให้กับจิตใจแล้ว สิ่งที่เกิดตามมาโดยอัตโนมัติ คือ การแสดงออกที่ดี ทั้งการพูดและการกระทำ ทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น โดยสรุป คือ คิดดี พูดดี ทำดี (Attitude-Feeling-Behavior)

สังคมที่ดีเกิดจากหน่วยเล็กๆ ของสังคมที่ดี เมื่อผู้อื่นกระทำดีต่อเรา เราย่อมรู้สึกดีและมีทัศนคติในทางที่ดีต่อเขา (Behavior-Feeling-Attitude) และได้เป็นแบบอย่างที่ดีกับเยาวชน ผู้ซึ่งเป็นอนาคตของชาติ

ใบไม้ร่วงใบเดียว ยังสะเทือนไปถึงดวงดาวได้ ขึ้นปีใหม่แล้ว ถือโอกาสให้ของขวัญกับจิตใจของตัวเอง น่าจะเป็นการเริ่มต้นของปีที่ดีกว่าเดิม

ขอบคุณข้อมูลจาก ablehealth11.blogspot.com

Credit pic: healthspablog.org

ภูมิคุ้มกันทางความคิด…

admin — Mon, 23 Jan 2012 00:38:52 +0000

บทความโดย พญ.เรขา กลลดาเรืองไกร โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1

ทุกอย่างในยุคนี้สามารถส่งถึงมือคุณได้หมด แค่เพียง “คลิ๊ก” “โทร” หรือเพียงแค่ “พลิก” (หนังสือ) ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารมีความสำคัญเสมือนยาเสพติด หลายคนรู้สึกว่าถ้าขาดการรัีบรู้เพียงหนึ่งวัน อาจทำให้มีอาการ “ถอน” หรือที่เราเรียกกันว่า ลงแดง (Withdrawal) ได้

ไม่ว่าจะเป็น Forward Mail, Pop Up Window ข่าวซุบซิบดารา-สังคม ข่าวการเมือง ข่าวเศรษฐกิจ ข่าวสามี-ภรรยา (คนอื่น) ได้รับการส่งต่ออย่างรวดเร็วไวกว่าแสงส่งมาตรงหน้า บางครั้งไม่ได้รับเชิญ เป็นเหมือนบททดสอบภูมิคุ้มกันของผู้รับสาร ว่ามีความสามารถในการคัดกรอง (Screening) สิ่งที่ดีมีประโยชน์ มีคุณค่าอย่างแท้จริง ออกจากสิ่งปลอมๆ มากน้อยแค่ไหน

อันที่จริงภูมิคุ้มกันทางการรับรู้ข่าวสารข้อมูลได้มาจากประสบการณ์ส่วนหนึ่ง การได้รับการอบรมสั่งสอนอีกส่วนหนึ่ง และของบางอย่างไม่จำเป็นต้องเสียเวลาในการเรียนรู้ด้วยตัวเอง หากว่ามีหนังสือดีๆ ครูดีๆ ผู้ปกครองดีๆ สอน ก็สามารถแยกแยะได้ว่าอย่างไหนเชื่อถือได้ อย่างไหนเป็นข่าวโคมลอย

เราจะสังเกตได้ว่า Forward Mail บางครั้งมีการส่งกันแบบ “ลูกโซ่” ที่เมื่อได้รับแล้วต้องส่งต่ออีก 1,000 ฉบับ แล้วจะแคล้วคลาด พบเนื้อคู่ ร่ำรวยยิ่งๆ ขึ้นเป็นอนันต์ บ้างเป็นรูปศิลปะเหมือนจริงของสรีระหญิง-ชาย ที่ว่าหาดูได้ยากและอีกมากมาย เป็นเมล์สร้างสรรค์ ให้ข้อคิดดีๆ เตือนให้มีสติ เช่น คำสอนของพระุพุทธเจ้าที่ไม่มีวันตกยุค

ดังนั้น ความสามารถในการมีภูมิคุ้มกันที่ดีทางความคิด ความเชื่อ จึงเปรียบเสมือนเกราะป้องกันภัยอย่างดีในยุคที่ข้อมูลข่าวสารไหลบ่ามาจากทุกทิศทุกทางเช่นทุกวันนี้

ก่อนจะเชื่อข่าวอะไรง่ายๆ คุณลองใช้เวลาไตร่ตรองอีกสักนิดน่าจะดีกว่าค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก ablehealth11.blogspot.com

Credit pic: healthspablog.org

ออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้ Fit & Firm

admin — Mon, 23 Jan 2012 00:33:40 +0000

บทความโดย คุณอิศรา แก่นพรหม นักสุขศึกษา โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1

หนุ่มสาวออฟฟิศอยากออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ค่อยมีเวลากันใช่ไหมคะ ในเทศกาลที่อบอวลไปด้วยความรักปีนี้ เราชวนเขาหรือเธอมาร่วมกันช่วยสร้างความหวานใส แบบสุขภาพดีร่วมกันดีกว่า

กิจวัตรประจำวัน ก็เป็นการออกกำลังกาย
ทราบไหมคะ ว่าการทำกิจวัตรประจำวันก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี เพียงแต่เราควรทำอย่างต่อเนื่องกัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายเแบบแอโรบิคส์ (Aerobic Exercise) และออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardio Exercise) ซึ่งช่วยให้ระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบดูดซึมอาหารดีขึ้น และยังช่วยให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกดีขึ้นอย่างชัดเจน

กิจวัตรประจำวันอย่างไหน เผาผลาญแคลอรีไปเท่าไหร่ เรามีข้อมูลมาเล่าให้ฟังตามรายการข้างล่างค่ะ

ปริมาณพลังงานที่ใช้ในแต่ละกิจวัตรประจำวัน

การเดินทาง
1. เดินขึ้นบันได (15 นาที)
ชาย
65 กก. = 150 แคลอรี / 75 กก. = 150 แคลอรี / 85 กก. = 150 แคลอรี
หญิง
45 กก. = 150 แคลอรี / 55 กก. = 150 แคลอรี / 65 กก. = 150 แคลอรี / 75 กก. = 150 แคลอรี

2. เดินบนถนน (10 นาที)
ชาย 65 กก. = 37 แคลอรี / 75 กก. = 43 แคลอรี / 85 กก. = 48 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 25 แคลอรี / 55 กก. = 31 แคลอรี / 65 กก. = 37 แคลอรี / 75 กก. = 43 แคลอรี

เล่นดนตรี (1 ชั่วโมง)
1. ตีกลอง
ชาย 65 กก. = 202 แคลอรี / 75 กก. = 219 แคลอรี / 85 กก. = 236 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 154 แคลอรี /55 กก. = 165 แคลอรี / 65 กก. = 177 แคลอรี /75 กก. = 189 แคลอรี

2. ยืนเล่นกีตาร์ (พลังงาน/น้ำหนัก)
ชาย 65 กก. = 177 แคลอรี (60 กก.) / 75 กก. = 211 แคลอรี (70 กก.) / 85 กก. = 259 แคลอรี

งานบ้าน
1. ถูบ้าน (20 นาที)
ชาย 65 กก. = 75 แคลอรี / 75 กก. = 87 แคลอรี / 75 กก. = 99 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 56 แคลอรี / 55 กก. = 68 แคลอรี / 65 กก. = 81 แคลอรี / 75 กก. = 93 แคลอรี

2. กวาดพื้น (10 นาที)
ชาย 65 กก. = 15 แคลอรี / 75 กก. = 18 แคลอรี / 85 กก. = 20 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 11 แคลอรี / 55 กก. = 13 แคลอรี / 65 กก. = 15 แคลอรี / 75 กก. = 18 แคลอรี

3. ล้างห้องน้ำ (10 นาที)
ชาย 65 กก. = 13 แคลอรี / 75 กก. = 15 แคลอรี / 85 กก. = 17 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 9 แคลอรี / 55 กก. = 11 แคลอรี / 65 กก. = 13 แคลอรี / 75 กก. = 15 แคลอรี

4. รีดผ้า (1 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 250 แคลอรี / 75 กก. = 288 แคลอรี / 85 กก. = 326 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 89 แคลอรี / 55 กก. = 109 แคลอรี / 65 กก. = 129 แคลอรี / 75 กก. = 149 แคลอรี

5. ทำกับข้าว (1 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 187 แคลอรี / 75 กก. = 216 แคลอรี / 85 กก. = 249 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 122 แคลอรี / 55 กก. = 149 แคลอรี / 65 กก. = 176 แคลอรี / 75 กก. = 202 แคลอรี

6. ขุดดิน (10 นาที)
ชาย 65 กก. = 82 แคลอรี / 75 กก. = 95 แคลอรี / 85 กก. = 107 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 57 แคลอรี / 55 กก. = 69 แคลอรี / 65 กก. = 82 แคลอรี / 75 กก. = 95 แคลอรี

กิจกรรมในครอบครัว
1. เดินซื้อของในจตุจักร (2 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 482 แคลอรี / 75 กก. = 522 แคลอรี / 85 กก. = 592 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 335 แคลอรี / 55 กก. = 409 แคลอรี / 65 กก. = 483 แคลอรี / 75 กก. = 586 แคลอรี

2. เดินซื้อกับข้าวในตลาดสด (30 นาที)
ชาย 65 กก. = 160 แคลอรี / 75 กก. = 185 แคลอรี / 85 กก. = 209 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 111 แคลอรี / 55 กก. = 135 แคลอรี / 65 กก. = 160 แคลอรี / 75 กก. = 185 แคลอรี

การเล่นกีฬา
1. เต้นแอโรบิคส์-ปานกลาง (1 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 402 แคลอรี / 75 กก. = 463 แคลอรี / 85 กก. = 525 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 278 แคลอรี / 55 กก. = 340 แคลอรี / 65 กก. = 402 แคลอรี / 75 กก. = 463 แคลอรี

2. เต้นแอโรบิคส์-หนัก (1 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 527 แคลอรี / 75 กก. = 606 แคลอรี / 85 กก. = 689 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 364 แคลอรี / 55 กก. = 446 แคลอรี / 65 กก. = 527 แคลอรี / 75 กก. = 607 แคลอรี

3. ว่ายน้ำ-ท่ากบ (40 นาที)
ชาย 65 กก. = 421 แคลอรี / 75 กก. = 485 แคลอรี / 85 กก. = 550 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 291 แคลอรี / 55 กก. = 356 แคลอรี / 65 กก. = 422 แคลอรี / 75 กก. = 485 แคลอรี

4. ว่ายน้ำ-ท่ากรรเชียง (40 นาที)
ชาย 65 กก. = 438 แคลอรี / 75 กก. = 485 แคลอรี / 85 กก. = 550 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 291 แคลอรี / 55 กก. = 356 แคลอรี / 65 กก. = 422 แคลอรี / 75 กก. = 485 แคลอรี

5. แบดมินตัน (1 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 378 แคลอรี / 75 กก. = 436 แคลอรี / 85 กก. = 494 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 262 แคลอรี / 55 กก. = 320 แคลอรี / 65 กก. = 378 แคลอรี / 75 กก. = 436 แคลอรี

6. ฟุตบอล (1 ชั่วโมง)
ชาย 65 กก. = 514 แคลอรี / 75 กก. = 594 แคลอรี / 85 กก. = 673 แคลอรี
หญิง 45 กก. = 356 แคลอรี / 55 กก. = 436 แคลอรี / 65 กก. = 514 แคลอรี / 75 กก. = 594 แคลอรี

อย่าลืมว่า กิจวัตรประจำวัน ถ้าทำอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาที่เหมาะสม ก็เป็นการออกกำลังกายได้

ขอขอบคุณแหล่งข้อมูล กองออกกำลังกาย กระทรวงสาธารณสุข

ขอบคุณข้อมูลจาก ablehealth11.blogspot.com

Credit pic: healthspablog.org